Дієтологи назвали способи боротьби з втомою при схудненні

Американські дієтологи поділилися методами боротьби з втратою енергії і почуттям втоми при схудненні. Поради фахівців з харчування опублікувала радіостанція WTOP.

Першою причиною підвищеної стомлюваності може бути різке скорочення споживаних калорій.

За словами експерта Елізабет ДеРобертіс, їжа забезпечує енергією, яка необхідна для того, щоб залишатися зосередженим і продуктивним протягом дня. І хоча багато людей вважають, що їм слід їсти якомога менше, це не працює в довгостроковій перспективі.

Обмеження в харчуванні призводять до уповільнення метаболізму, і людина почувається виснаженою.

“Ви стаєте занадто голодними… і в результаті переїдайте”, – наголосила вона.

Дієтолог Мелісса Маджумдар при втраті енергії радить перевірити, чи не занадто урізані порції.

“Якщо ви відчуваєте брак енергії, перевірте, чи достатньо енергії ви отримуєте. Почніть з додавання 30-60 грамів нежирного білка, половини чашки цільного зерна або столової ложки здорових жирів, а потім проаналізуйте знову”, – зазначила Маджумдар.

Інша поширена проблема при схудненні – занадто рідкісні прийоми їжі.

“Якщо через дві або три години після їжі у вас мало енергії, включіть збалансований перекус, що містить клітковину і білок, наприклад свіжі фрукти зі жменькою горіхів”, – рекомендує Мелісса.

Негативно впливає на стан організму нестача вуглеводів в раціоні, яка викликає дратівливість, втому і загрожує зневодненням. Відмова від солодкого дуже корисна, проте важливо переконатися, що людина споживає досить фруктів, овочів і цільнозернових продуктів.

Особливо нестача вуглеводів проявляється при збільшенні фізичної активності. Якщо людина буквально залишається без сил після занять спортом, потрібно або переглянути раціон, або скоротити навантаження.

Також може хилити до сну за надлишку вуглеводів.

“Якщо хтось з’їсть занадто багато вуглеводів за один присід, – навіть здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, батат, цільнозернові макарони або кіноа, – це в деяких випадках може підвищити рівень цукру в крові, а підвищений цукор робить нас втомленими і сонними”, – пояснила ДеРобертіс.

Крім того, проблеми зі здоров’ям може викликати незбалансована вегетаріанська дієта. Вегетаріанцям слід піклуватися про отримання достатньої кількості вітаміну B12 і заліза (з добавок і рослинних джерел), щоб не отримати анемію.

Раніше новозеландський фітнес-тренер Анджулі Мак розвіяла популярні міфи про схуднення.

Дієтолог розповів, як позбутися тяги до солодкого за тиждень


Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Джерело: https://ua.korrespondent.net/lifestyle/health/4388089-diietolohy-nazvaly-sposoby-borotby-z-vtomoui-pry-skhudnenni